b 12

Witam wszystkich;) Mam do sprzedania kilka rzeczy: Bokserki i slipy Calvin Klein większość rozmiar XL 1. 2. 3. 4. 5.

Witam serdecznie. Postanowiłem się odchudzać i zrobiłem pierwszy błąd (od razu) - prawie głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o [...]

Witam, mam na imię Jarosław, mam 19 lat. Treningi rozpocząłem w październiku 2013 roku z wagą 70,5 do 71kg (waga z bilansu w szkole). Początkowo kontrolowałem tylko wagę, ćwiczyłem typowym splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem [...]

mam takie pytanie jak jest napisane 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8 to robie 4 razy 12 potem 4 razy 10 4 razy 8 ?

Witam. Mam na imię Bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z Wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na diecie jestem od października 2016r. Jestem samoukiem, diety nikt mi nie układał, jedynie [...]

Witam chciałbym się spytać o wykroki ,czy powtórzenia robi się na każdą nogę osobno czy na przykład 12 pow na lewą i 12 na prawą?:)

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gold-Vit_complex__Zelazo_i32220_d380x380.jpg Opis - Uczestniczy w metabolizmie energetycznym komórek - Odgrywa zasadniczą rolę w tworzeniu hemoglobiny i czerwonych ciałek krwi - Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia - Wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego Gold-Vit® complex + Żelazo [...]

1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]

gdzie ćwiczycie w toruniu? ja cały czas w fitnesie, i jest to najlepsza siłownia jak dla mnie (mimo ze nie najczystrza), sprzęt i klimat prawdziwej siłowni(zreszta mysle, że nie bez powodu ćwiczą tam czołowi polscy kulturyści) ćwiczyłem też w bumarze, ale niedługo, jakoś mi sprzęt nie pasował - mysle ze to jedyna porównywalna siłownia w toruniu do [...]

Po przeczytaniu tematu ellisa doszedłem do wniosku ,że Zbilansowana dieta redukcyjna jest czymś dla mnie. Kalorie : 2073 Białko : 129 Tłuszcze: 72 Węglowodany: 227 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 180g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Razem : 18/23/32/403 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole- 10.00 Chleb żytni - 50g [...]

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Mam trening na mase i mam pytanie co to znaczy 3 x 12-10-8.czy to znaczy ze mam robic 3 serie po 30 powtorzen w kazdej serii(12,10,8) prosze o odpowiedz

Witam mam ogromny problem i prośbę chcę lepiej wyglądać i mieć więcej siły Płeć : męszczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168/169 Cel treningowy : zwiększenie siły i wyglądu(mam dużo tłuszczu na bżuchu a ogulnue wyglądam na mocno szczupłego) Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jeżdze często na roweże pracuje na [...]

/SFD/Images/2015/9/1/1f98c08e8bc34ebda4ecb2a921e888e9.jpg Opis - Idealna przedtreningowa formuła - Wspomaga wytrzymałość i siłę - Przyspiesza spalanie tłuszczu Firesblaster to odżywka będąca zarówno odżywką przedtreningową jak i spalaczem. Posiada bogaty skład zawierający m.in. aminokwasy, substancje wspomagające spalanie tłuszczu, kompleks [...]

Tomasz Drwal najprawdopodobniej wystąpi w UFC. Polski zawodnik ma pojawić się w oktagonie 8 września w Londynie. Naprzeciw niego wyjdzie zawodnik Chute Boxe, Thiago Silva. Walką wieczoru ma być pojedynek Quintona “Rampage" Jacksona z Danem Hendersonem. W oktagonie pojawi się także Mirko Filipovic. Walka wieczoru UFC 75 The O2, Londyn UFC Light [...]

Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]

Chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę. Miałem na celu ułożyć zbilansowaną żeby móc trzymać ją przez dłuższy czas ale mam pewne problemy, o których jest na końcu. Układałem to na podstawie dziennika witalmaxa. Mężczyzna, 18 lat, 70kg, 171cm, wydaje mi się że ekto-endo (chude kości ale nie jestem strasznie wąski, mam skłonność do otłuszczania). [...]